Schlafzimmer einrichten: Besser schlafen
Wie du besser schläfst und dabei dein Schlafzimmer schön einrichtest
Das Schlafzimmer ist ein Ort der Entspannung und Erholung. Dieser Ort sollte möglichst einfach und simple eingerichtet und dekoriert sein. Lasst euch nicht dazu hinreissen diesen Raum mit Kram zu füllen. Alles was sich hier befindet lenkt euch vom eigentlichen ab, dem Erholen.
Die Materialwahl ist hier ein wichtiger Punkt. Plastik und Chemie kann unser Wohlbefinden negativ beeinflussen und unseren schlaf stören.
Die Einrichtung
Unsere Empfehlung für die Einrichtung:
- simpel und einfach
- Bett, Nachttisch, Kleideraufbewahrung. Mehr braucht es hier nicht.
- Bettbezug und Kissen aus Leinen. Leine ist angenehm auf der Haut, kühlt im Sommer und wärmt im Winter.
- verwendet natürliche Materialien. Baumwolle, Leine und Holz.
Die Matratze und das Kissen
Wir liegen im Schnitt etwa 8 Stunden auf diesen beiden Einrichtungsgegenständen. Daher ist darauf auch einiges an Augenmerk zu legen.
Unsere Empfehlung zu Matratze und Kissen:
- wir haben super Erfahrung mit einer speziellen Matratze gemacht. es handelt sich um eine Emma Matratze aus der Schweiz. Diese ist für jeden Körpertypen geeignet, da sie über einen sehr speziellen Matratzenkern verfügt.
- ergonomisches Kissen von Blackroll. Eure Wirbelsäule wird optimal entlastet, euer Nacken ist in optimaler Position und ihr könnt friedlich Schlafen und Durchatmen.
Das Klima
Die optimale Luftfeuchtigkeit in unserem Schlafzimmer beträgt zwischen 50% und 60%.
Die optimale Schlaftemperatur beträgt zwischen 18°C bis 20°C.
Diese Kombination ist nicht immer einfach zu erreichen, da kalte Luft weniger Feuchtigkeit speichern kann als warme Luft. Im Winter gibt es zusätzlich den Einfluss der Heizung, welche die Luft austrocknet.
Trotzdem ist mit dem Einsatz von Luftbefeuchtern Vorsicht geboten. Da wir pro Person ca. 1 bis 2 Liter Wasser pro Nacht verlieren/verdampfen, sind wir bereits selber eine art Luftbefeuchter im Schlafzimmer. Aus diesem Grund haben wir häufig bereits eine hohe Luftfeuchtigkeit im Zimmer.
Beim Lüften gibt es ebenfalls einige Regeln zu beachten. Dauerhaftes öffnen des Fensters kann einen drastischen Einfluss auf die Feuchtigkeit im Raum und speziell auf die Bildung von Kondenswasser haben. Auch kann Lüften problematisch für Allergiker sein, weil durch das Lüften auch Pollen und andere Partikel ins Zimmer gelangen.
Co2 ist ebenfalls ein Einflussfaktor auf unseren Schlaf. Bei geschlossenen Zimmern kann der Co2-Wert bereits nach einigen Stunden oder gar Minuten „ungesund“ ansteigen und unseren Schlaf beeinflussen. Das Lüften neben einer Hauptstrasse kann beispielsweise unerwünschten Feinstaub in unser Zimmer bringen.
Unsere Empfehlung für eine optimales Klima im Schlafzimmer:
- Heizung auf 18°c bis 20°c einstellen
- Stosslüften, kurze 5 Minuten Zeitfenster um das Schlafzimmer zu Lüften, anschliessend die Fenster wieder schliessen
- Luftbefeuchter (speziell im Winter) mit eingebautem Hygrometer (Feuchtigkeitsmesser). Hier ist auch zu beachten, einen passiven Luftbefeuchter zu wählen, welcher die Luft nicht aktiv verdampft, da dieser Bakterien, etc. im Raum verteilen könnte.
- Luftreiniger der euch helfen kann, die Luft im Zimmer zu verbessern. Dies ist hauptsächlich in Städten oder Zimmer an Strassen interessant.
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Elektro im Schlafzimmer
Man weiss ja, dass die Strahlen von einem Smartphone oder einem Tablet nicht gut für den Menschen sind. Dementsprechend sind sie auch nicht positiv in unserem Schlaf. Wir haben dies an uns selber getestet und schlafen bei eingeschaltetem Handy um einiges schlechter als ohne.
Fact, wenn ein Handy schlechtes Netz/Empfang hat, sind die Strahlen viel schlimmer, weil es sich mehr anstrengt, Netz zu finden.
So ziemlich jeder Mensch hat eine Nachttischlampe im Schlafzimmer und wahrscheinlich noch weitere Elektrische Geräte. Was viele aber nicht wissen ist, dass die Stromkabel von den Geräten den Schlaf auch verschlechtern können.
In einem normalen Stromkabel fliesst Wechselstrom, der wenn das Kabel nah beim Körper ist, schlecht auf den Menschen wirkt.
Schaut euch mal in eurem Schlafzimmer um, welche und wie viele Elektrogeräte ihr habt. Ihr werdet vermutlich erstaunt sein wieviele Geräte in einer Steckdose stecken.
Alle diese Geräte müssten in der Nacht vom Strom genommen werden. Weil das sehr aufwändig ist und das niemand macht, gibt es noch eine Möglichkeit, die einfacher ist und wir euch unten in den Empfehlungen weitergeben.
Unsere Empfehlung in Bezug auf Elektrosmog:
- Flugmodus. Wenn ihr das Handy neben dem Bett habt, schaltet den Flugmodus ein. Der Wecker funktioniert immer noch aber es kommt kein Netz mehr zu dem Handy, welches euch schaden kann.
- Kabel aus der Steckdose ziehen, wenn man schlafen geht und die Geräte nicht mehr braucht.
- Es gibt so genannte Netztrennschalter, welcher der Steckdose “den Hahn abdreht”. Wenn man eine Lampe wieder einschaltet, lässt der Schalter wieder 220 Volt durch die Steckdose fliessen.
- keine Verlängerungskabel aufgerollt unter dem Bett verstecken und wenn möglich zwei meter abstand zu seiner Nachttischlampe bzw. dem Kabel haben.
Der Wecker
Die App dokumentiert das Schlafverhalten. Man sieht anhand einer Tabelle, wann man in welcher Schlafphase war und wie lang man gebraucht hat, um einzuschlafen.
Den Wecker kann man auch individuell einstellen. Beispiel, ich möchte um 7Uhr aufstehen/geweckt werden, dann kann ich einstellen, dass in einem Fenster von einer halben Stunde (ab 6:30Uhr) mich der Wecker dann weckt – wenn ich nicht im Tiefschlaf bin. Ich werde nicht so aus dem Schlaf gerissen. Man nennt diese Phasen Rem-Phasen. Ziel ist es in einer nicht tiefen Rem-Phase (häufig auch mit viel Augenaktivität und Träumen) aufzuwachen.
Durch diese Hilfe fühlt man sich fitter und ausgeschlafener als beim Wecken zu einer fix vorgegebenen Zeit.
Einrichtungsberatung
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